Como Superar o Desânimo: Estratégias para Recuperar o Ânimo e a Disposição no Dia a Dia

Atravessar uma fase de desânimo que parece vir do nada, sem justificativa aparente pode causar uma falta de energia ou fadiga igualmente inexplicáveis, além de um desinteresse geral e uma sensação de vazio e falta de propósito.

Mas embora seja comum experimentar situações assim, enfrentar este momento é geralmente desafiador. No entanto, estes sentimentos são temporários e algumas estratégias que veremos neste texto podem auxiliar a reduzir a ansiedade e o sofrimento para que você volte a se sentir com mais ânimo e disposição no seu dia a dia.  

Em primeiro lugar é fundamental observar a intensidade e o tempo em que este desânimo impacta negativamente suas atividades diárias, relacionamentos e sua qualidade de vida como um todo. Pois, caso você observe que sua rotina é afetada há algumas semanas e que o grau deste sofrimento é considerável, não hesite em buscar apoio de um profissional de saúde mental.

Avalie também, se você não acabou se acostumando a viver sob esta circunstância e ficou sem uma referência clara do que enfrenta, parecendo assim que está tudo bem do ponto de vista emocional.

Nesse caso, a recomendação do tempo e intensidade persiste, mas contemple também se as pessoas ao seu redor demonstram preocupação ou mesmo comentam com você algo a esse respeito.

Enfim, é importante não descartar a possibilidade do apoio médico ou de outro profissional de saúde mental, pois a estratégia de atuação seria focada em outras questões a serem investigadas, como problemas metabólicos, nutricionais, hormonais ou de outras condições médicas.

Mas vamos agora pensar nas possibilidades nas quais você pode atuar diretamente para se sentir melhor e descobrir como superar o desânimo.

Claro que se o desânimo vem do nada, você não compreende sua causa, mas mesmo assim, não desista de investigar eventuais fatores que poderiam ter desencadeado este estado, já que eles devem realmente existir e se você conseguir os conscientizar, terá uma nova perspectiva, baseada em uma visão mais clara do que ocorre e mais focada em uma resolução.

Veja também se você não atravessa uma fase em que está sem objetivos, sejam eles pequenos ou grandes. Você segue desejando, sentindo vontade de algo, de perseguir algo que te realize ou isto parece que se apagou da sua vida?

Se for assim, busque lembrar do que te trazia alegria e satisfação, veja se não foi abandonado seus planos com o passar do tempo, mas não deixe de se abrir a novas vivências, pois podemos nos surpreender ao descobrir que gostamos ou que temos aptidão para certas atividades que antes nos passavam despercebidas. Como exemplo, alguém que sempre teve uma inclinação para determinadas atividades físicas, como corrida ou musculação, mas que decide buscar novas vivências e experimentar uma aula de ioga. Ela pode se surpreender e descobrir uma profunda conexão com essa prática, que passa a ser não só uma atividade física, mas também uma fonte de bem-estar mental e emocional que antes desconhecia. Nesse caminho, é importante manter objetivos concretizáveis para seguir com um senso de realização,.

Desenvolva hobbies também. Eles auxiliam em nosso bem estar, aliviam o estresse, podem servir como meios de expressão pessoal e também de se estabelecer novos contatos sociais e conexões com pessoas que compartilham interesses semelhantes, como ocorre no plastimodelismo, ciclismo, dança e clubes de leitura.

Além dos hobbies, outras práticas são fortemente vinculadas ao desenvolvimento do bem-estar, como atividades esportivas, meditação, alimentação e sono equilibrados, não esqueça desses itens que são tão básicos mas muitas vezes esquecidos. 

Além desses pontos, você pode avaliar se doses fortes de ansiedade ou de medo estão presentes na sua rotina, se você está se sentindo impotente ao confrontar desafios ou passa por uma decepção significativa e ainda não foi possível voltar a se sentir restaurado.

Veja que com estes pontos que estamos conversando, nós temos alguns dos itens a seguir para investigar: desesperança, solidão, insegurança, apatia, falta de realização, ansiedade, medo, impotência, decepção…

E como podemos averiguar se estamos experimentando essas ou outras situações e como as podemos enfrentar?

Além das possibilidades que já conversamos, um excelente recurso é adotarmos um diário no qual anotaremos pensamentos que nos surgem ao longo do dia. Então, observaremos quais são e com qual frequência surgem os pensamentos negativos, autocríticos, extremos e distorcidos. Analise se algo os desencadeia, porque com este diário podemos descobrir padrões de pensamento que temos e qual é a sua recorrência.  

Também registre seu humor e estude se ele se relaciona com pensamentos específicos. Observe se algo os apoia ou contradiz.

Os pensamentos negativos e autocríticos são fáceis de perceber se você for justo consigo e se não colocar o que surge em posição de certo ou errado, mas sim de análise. Contudo, pensamentos extremos e distorcidos podem ser mais confusos, então observe se eles possuem uma estrutura com palavras como: sempre, nunca, todo mundo, ninguém, nada, tudo, pois generalizações assim dificilmente expressam uma realidade, mas a exagera ou simplifica, causando imprecisão nas ideias que temos. Então, como exemplo, troque reflexões como: ninguém se importa comigo, ou comigo nada dá certo, por algo que seja mais equilibrado e portanto mais próximo do que de fato ocorre: existem pessoas que se importam e posso me esforçar e buscar mudanças positivas para mim.

Em posse desse material, veja como tudo isso influencia seu cotidiano e passe a se esforçar para ter uma percepção e conduta mais concreta, equilibrada e ativa no seu dia a dia.

Seguindo esses passos, trocando dúvidas por um caminho a seguir e descobrindo como superar o desânimo, podemos perceber que estamos progredindo, teremos assim um cenário muito mais favorável para a redução de muitos incômodos e aumento do nosso ânimo e disposição.